Дыхательные упражнения и миома матки

Выполнение физических упражнений при миоме матки

Правильно подобранные физические упражнения при миоме матки могут стать частью общего лечебного процесса. Дозированная нагрузка на мускулы тазовой области устраняет застой крови в сосудах, укрепляет мышечный корсет, делает эластичными связки. Все вместе это способствует устранению части болезненных симптомов и значительно улучшает качество жизни женщины.

Какие упражнения можно делать при миоме?

Подбор комплекса ЛФК для пациенток с диагнозом миома матки правильно может подобрать только специалист. Но кроме специальных лечебных мероприятий есть много способов нормализовать свою физическую активность.

Среди спортивных занятий, которые позволены больным при миоме, выделяют плавание, пешую и скандинавскую ходьбу, дыхательную гимнастику и др.

Наиболее полезными и доступными для женщин, страдающих миомой, являются упражнения, которые можно проводить самостоятельно. К ним относятся:

  • гимнастика Кегеля для укрепления мускулатуры тазового дна;
  • некоторые асаны йоги;
  • комплекс упражнений доктора Бубновского.

Перед началом занятий женщине стоит проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы быть уверенной, что выбранные физические упражнения не нанесут вреда именно при данной форме и стадии развития миомы.

Упражнения для больных миомой имеют и собственные противопоказания. Если во время занятий или через некоторое время после них появляются кровотечение и боли, самочувствие становится хуже, то упражнения нужно прекратить. Женщина должна показаться врачу и поставить его в известность, из-за чего ее состояние ухудшилось.

Нельзя начинать занятия гимнастикой, если:

  • активизируется рост опухоли (об этом может сообщить врач);
  • есть маточное кровотечение;
  • есть осложнения миомы или сопутствующие заболевания;
  • во время выполнения упражнения чувствуется дискомфорт или боль;
  • по невыясненным причинам возникают головокружение, упадок сил, общее недомогание.

Выполнение любых физических упражнений при наличии перечисленных состояний может причинить вред организму женщины и осложнить течение болезни.

Что такое гимнастика Кегеля?

Мускулатура тазового дна при обычных упражнениях почти не работает. На ее развитие не могут повлиять ни занятия спортом, ни выполнение комплекса утренней гимнастики. Состояние внутренних мышц косвенно связано со многими гинекологическими заболеваниями: если они ослаблены, у женщин развивается опущение внутренних органов, недержание мочи, возникают явления застоя крови в органах таза.

При миоме матки и связанном с ней малоподвижным образом жизни внутренние мышцы нуждаются в постоянных тренировках. Лечение с применением гимнастики Кегеля поможет укрепить их, избавляя женщину от застойных явлений и возвращая органы малого таза в естественное положение. Упражнения несложны, их можно выполнять дома, в положении лежа на спине.

Начальный комплекс

Упражнения делают первые 3 дня:

  1. Сжимать и расслаблять мышцы влагалища, втягивая его внутрь. Выполнить в быстром темпе в течение 10 секунд. Расслабиться и отдохнуть следующие 10 секунд. Цикл повторить еще 2 раза.
  2. Сжимание и расслабление выполнять в течение 5 секунд. Сделать перерыв на 5 секунд. Сделать еще 9 раз.
  3. С максимальным усилием сжать мышцы влагалища, удержать их в напряжении 30 секунд. Расслабиться на следующие 30 секунд. Повторить упражнение еще 2 раза.

Второй комплекс упражнений

После того как подготовительный этап будет освоен, можно перейти к выполнению других упражнений. Выполнять их нужно в течение одной недели:

  1. Напрягая мышцы, сжать влагалище и удержать в течение 5 секунд, расслабиться на 5 секунд и повторить еще 9 раз.
  2. В быстром темпе выполнить 10 сжиманий-разжиманий, отдохнуть 5–10 секунд, выполнить еще 2 раза.
  3. Сжать мускулатуру влагалища и удерживать ее в напряжении как можно дольше (но не более 2 минут). Расслабиться на такой же срок. Повторить еще 1–2 раза.

Завершающий этап

После выполнения упражнений в течение недели мышцам будет недостаточно нагрузки и нужно выполнять третий комплекс:

  1. Сжимания и разжимания мышц выполнять сначала по 30 раз, но по мере развития мышц постепенно увеличивать количество и довести его до 100 движений. Расслабиться на 30–60 секунд.
  2. С максимальным усилием сжать мышцы влагалища, зафиксировать напряжение на 20 секунд. Расслабиться на 30 секунд и выполнить упражнение еще 4 раза.

В течение дня в любом положении нужно дополнительно выполнять сжатие и расслабление мышц. Это поддерживающее упражнение делают в течение 2 минут не менее 3 раз в день. Движения незаметны для посторонних и их можно выполнять на работе, в очереди, в метро (сидя или стоя).

Асаны йоги при миоме матки

Выполнять эти упражнения лучше с инструктором и только после консультации с лечащим врачом о том, можно ли заниматься йогой при индивидуальном случае заболевания. Когда рекомендованные асаны будут освоены на занятиях с тренером, их можно делать и в домашних условиях.

Меры предосторожности

Нельзя делать упражнения, связанные со следующими движениями:

  • с глубокими наклонами назад;
  • со скручиванием туловища;
  • с давлением на область живота;
  • с задержками дыхания;
  • с любыми резкими движениями или прыжками.

Йога при миоме матки включает выполнение расслабляющих асан: шавасаны, уддияны и подобных им поз. При выполнении шавасаны (лежа на спине, с развернутыми к потолку кистями рук) можно сделать движения, похожие на описанные выше упражнения Кегеля. В йогической практике напряжение и расслабление мышц выполняется более плавно. При этом напряжение мышц должно нарастать постепенно до максимума, а затем так же медленно происходит их расслабление. На 1 цикл напряжения-расслабления уходит примерно 1 минута. Выполнить можно 3–5 таких циклов.

Разминка

Для выполнения упражнения «Дыхание матки» потребуется разминка:

  1. Женщина встает в основную стойку (руки внизу, стопы на расстоянии 10 см друг от друга, голова прямо, без напряжения). Из этого и. п. нужно выполнить 3–5 плавных движений руками вверх-вниз с полной амплитудой (похоже на взмахи крыльев).
  2. Затем ноги ставят на ширину плеч и выполняют неглубокие приседания (немного согнуть колени), наклоняя корпус вперед. Повторить 3–5 раз.
  3. Перекатываться с носков на пятки медленно в течение 30 секунд.

Основные асаны

После разминки выполнить несколько асан, которые переходят одна в другую и выполняются непрерывным единым плавным движением:

  1. Стоя в основной стойке согнуть ноги в полуприседе и наклониться вниз, коснувшись пола. Постараться выпрямить ноги, не отрывая рук от пола и приподнимая голову.
  2. Согнуть ноги, опираясь на ладони и отставить ноги максимально назад (левая, правая), принимая стойку, как для отжиманий. Голова опущена, взгляд на пол.
  3. Согнуть колени, опустить ягодицы на пятки, не отрывая рук от пола. Поднять голову, глядя перед собой.
  4. Опуская голову, скользнуть всем туловищем вперед над полом, распрямляя колени. В конце движения голова и грудь двигаются вверх.
  5. Опуская голову, сгибать колени, принять стойку на четвереньках и округлить спину.
  6. Голову опустить до самого пола. Опираясь на руки, плавно выпрямить ноги. Спину держать прямой, ягодицы при этом оказываются «вершиной треугольника». Зафиксировать эту позу на 20 секунд, свободно вдыхая и выдыхая, стараясь тянуться ягодицами к потолку.
  7. Правую ногу поднять вверх так, чтобы она продолжила линию спины, а затем перевести ее вперед, сгибая в колене. Выпрямляя ногу, распрямиться в спине, принять вертикальное положение. Ноги при этом находятся в широком шаге (правая впереди). Руки поднять над головой, соединяя ладони, взгляд следует за ними.
  8. Немного согнуть правое колено, соединенные руки опустить перед лицом (как в намастэ). Распрямить колено и вновь поднять руки вверх, по большому кругу опустить ладони на пол, плавно нагибаясь и сгибая правое колено.
  9. Опереться на руки и отставить правую ногу назад, снова принимая стойку, как для отжимания.

Цикл асан повторить с п.3, но с вынесением вперед левой ноги (в п. 7). Комплекс повторить 2–4 раза. Для расслабления выполнить шавасану в течение 30–60 секунд.

Упражнения по системе Бубновского

Полный лечебный курс подразумевает использование авторских тренажеров. Для начинающих рекомендуются упражнения по методу Бубновского, которые можно выполнить в домашних условиях:

  1. И. п. лежа на спине. Согнуть колени, упереться стопами в пол и приподнять таз. На вдохе сжать ягодицы, на выдохе расслабиться и вернуться в и. п. Сделать 4–6 раз.
  2. Руки скрестить на животе, выполнить описанное выше упражнение, но на вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть его и вернуться в и. п.
  3. Ноги скрестить и согнуть в коленях, руки за головой. На выдохе приподнять плечевой пояс, попытаться достать колени локтями.
  4. И. п. на четвереньках, голени оторвать от пола. Раскачивать тазом в стороны в течение 30–40 секунд.
  5. И. п. то же, сместить туловище вперед, немного выпрямляя ноги. Зафиксировать на 5–10 секунд и вернуться в и. п.
  6. И. п. лежа на боку, нижняя рука вынесена вперед, голени скрестить. Приподнять туловище, стараясь дотянуться локтем верхней руки до коленей. Повторить по 4–6 раз на каждой стороне.

Эти несложные упражнения можно включить в комплекс утренней зарядки или отвести для них отдельное время. Выполнять их надо регулярно, чтобы нагрузка на мышцы была постоянной.

Использованные источники: venerologia03.ru

Какие упражнения можно и нельзя делать при миоме матки

Миома матки – патология, с которой сталкиваются многие женщины. Каждую из них интересует один вопрос, можно ли заниматься физическими упражнениями во время болезни? У патологии есть определенные специфические особенности, она проявляется в виде доброкачественной опухоли, которая расположена в мышечной ткани матки. Важно подметить, что некоторые виды спорта, особенно гимнастика, будут полезны и положительно скажутся на маточных мышцах.

Ученые провели ряд исследований, они подтвердили, что женщины, которые ведут малоактивный образ жизни, расположены к данному заболеванию больше остальных. Тому есть простое объяснение, такой образ жизни может развивать застойные явления в области малого таза. В случае отсутствия упражнений, тазовые мышцы не получают обязательной нагрузки, становятся вялыми, и как следствие – теряют тонус. Результаты исследований привели к созданию новой области лечения, в ее основе лежит убеждение, что движение может поспособствовать исцелению. Она получила название кинезитерапия.

Полезен ли спорт во время болезни

Весомая часть спортивных нагрузок при миоме матки может повлечь за собой определенные осложнение или больше – травмировать миоматозные узлы. Из-за этого, высока вероятность того, что их придется удалять. Именно по этой причине нужно быть максимально осведомленным в том, какие упражнения разрешены, а от каких нужно отказаться.

На сегодняшний день, многие специалисты сошлись во мнении, что занятия спортом при миоме матки даже полезны, хотя раньше все, как один, запрещали любые физические нагрузки. Исследования показывают, что при соблюдении спортивного образа жизни, можно предотвратить развитие многих патологий, речь идет и о миомных узлах.

Если в жизни нет никакой физической нагрузки, то это неминуемо ведет к увеличению массы тела, как следствие появятся проблемы со здоровьем. В то время как спортивные занятия могут предотвратить ожирение. Следует не забывать, что при таком диагнозе спорт не относится к числу запрещенных мероприятий. Но важно знать, какие физические упражнения можно делать при миоме матки. Какие способны принести пользу, а какие лишь ухудшат ситуацию. Прежде чем выполнять гимнастические упражнение или любые другие упражнения, обязательно нужно получить консультацию доктора.

Какие упражнения полезны?

Упражнения при миоме матки допускаются только в том случае, если болезнь протекает без осложнений. Особое внимание стоит уделить плаванью. Большинство врачей считают такую нагрузку весьма полезной. Она может усилить мышцы, и благотворно отразиться на пищеварении.

Основные виды разрешенной нагрузки:

  • пилатес считается едва ли не лучшей физической активностью. С его помощью можно натренировать глубокие мышцы, при этом соблюдая умеренный темп. При выполнении комплекса упражнений, органы малого таза не подвергаются излишней нагрузке;
  • еще одним безопасным комплексом упражнений без сомнений можно смело назвать лечебную гимнастику. Все упражнения составляет специалист, осуществляющий контроль за ЛФК при миоме. Каждое его решение основывается на индивидуальных особенностях пациентки и степени заболевания;
  • зарядка по утрам несет пользу в любом состоянии, а при опухоли матки она особенно важна. Ее следует выполнять ежедневно, сохраняя размеренный ритм. В ее арсенале есть определенные движения, некоторые из которых запрещены для женщин с миомой. Поэтому нельзя качать пресс, приседать и отжиматься. Зарядка при таком заболевании считается весьма результативной методикой и способствует уменьшению миомы матки;
  • значимое место в этом списке отводится дыхательной гимнастике. Выбор в ее пользу станет хорошим вариантом физических упражнений при миоме. С ее помощью можно избавиться от лишнего веса;
  • чтобы укрепить организм и снизить риск ожирения к минимуму, следует уделить время аква-аэробике. Но помните, что при ее выполнении нужно избегать резких движений, а также прыжков;
  • многие женщины отдают предпочтении йоготерапии. И на то есть весомые причины. Сама методика выполнения йоги протекает спокойно и плавно, без особой нагрузки. Если отсутствуют противопоказания, то любая женщина сможет заниматься таким видом физических упражнений;
  • специальная методика упражнений Бубновского сконцентрирована на укреплении мышц матки. Большой процент женщин, занимающихся по этой методике, достигли хороших результатов в излечении миомы;

Важно отметить, что все занятия должны быть регулярными. Только в таком случае стоит ждать результата.

Бег разрешен только тога, когда опухоль не достигла больших размеров. Хотя даже в таком случае, важно соблюдать медленный темп.

Самые эффективные упражнения

Список позволительных упражнений достаточно ограничен. Все физические нагрузки обязаны быть наиболее безопасными, ни в коем случае нельзя, чтобы они нанесли здоровью хотя бы малейшее вред. Хорошие результаты при лечении миомы матки можно получить от упражнения кегеля. Физическая нагрузка такого вида благотворно скажется на процессе кровообращения, это в свою очередь улучшит лечащий процесс и предотвратит застой крови. Опухоль перестанет развиваться и хорошие прогнозы не заставят себя ждать.

Доктора также советуют заниматься йогой и пилатесом, которые укрепляют общий тонус. Расслабляющие позы принесут особенную пользу. Сама по себе йога очень полезна, но не все упражнения разрешены пациенткам с данным диагнозом. Комплекс упражнений, разработанный специалистом, произведет положительный эффект. Метод Бубновского пользуется не меньшей популярностью, чем йога. Методика окажет позитивное влияние на кровообращение, а также положительно скажется на органах малого таза.

Упражнения кегеля

Как уже было сказано, упражнения кегеля при миоме матки весьма результативны.

Последовательность выполнения упражнения:

  • на протяжении десяти секунд следует сжимать, а после разжимать вагинальные мышцы. При этом обязательно соблюдать быстрый ритм;
  • после окончания первой стадии упражнений, предусматривается сжимание и разжимание на протяжении пяти секунд. Далее необходим перерыв ( также примерно пять секунд);
  • завершающий этап подразумевает сжатие мышц и их фиксацию на двадцать секунд. Далее следует отдых. Понемногу нагрузку нужно увеличить до двух минут сжатия.

Женщинам с миомой также рекомендовано обратить внимание на другие упражнения, которые аналогичны указанным выше. К таким относятся:

  • потуги, напоминающие процесс рождения ребенка;
  • сокращения влагалищных мышц (в быстром темпе);
  • напряжение мускулатуры, такое же, как во время сдерживания мочеиспускания.

Йога при миоме матки порой просто необходима. Она способствует улучшению женского здоровья. Йоготерапия оказывает позитивное влияние не только на кровоснабжение, но и на эмоциональный фон. Благодаря достаточно простым упражнениям, можно исцелить женские органы. Женщинам с данным диагнозом подойдут достаточно пассивные занятия. Не нужно слишком долго держать принятую позу, и тем более терпеть боль, выполняя упражнение «через силу».

  • снять напряжение с мышц;
  • развить гибкость в тазобреденных суставах;
  • уменьшить напряженность в области крестца;
  • повысить эластичность мышечного корсета.

Женщины с миомой матки должны избегать упражнений, которые:

  • подразумевают сильные наклоны в поясничной зоне;
  • подразумевают скручивание тела;
  • оказывают давление на брюшную область;
  • подразумевают балансирование на руках;
  • требуют периодически задерживать дыхательные ритмы;
  • требуют подпрыгивать в высоту и резко менять свое положение.

Методика Бубновского

Доктор Бубновский ответственен за создание отличительной методики, направленной на лечение данного заболевания. Для того чтобы испробовать ее на себе понадобятся помощь специальных тренажеров. Эта терапия зовется «кинезиотерапией». Упражнения при миоме матки по методу Бубновского пользуются огромным спросом. Главная цель методики состоит в том, чтобы активировать мышцы, которые расположились слишком глубоко. Если подвергать их интенсивным тренировкам, то процесс кровообращения усилится. Это хорошо влияет на подачу крови к органам. Таким образом, обеспечивается их питание. Позитивное воздействие сказывается и на хрящах. Она убирает застой в мышах, чем улучшается их функционирование.

Диагноз миома, Бубновский связал с тем, что в тазовых мышцах дна и промежности практически нет физической активности. Главная цель кинезиотерапии состоит в том, чтобы проработать необходимые мышцы и позитивно отразиться на лечащем процессе. Методика уже успела завоевать доверие пациенток, она дают действительно хороший эффект. Женщины, выбравшие эту методику для занятий, заметно продвигаются в лечении миомы.

Каких упражнений стоит избегать

Как мы уже выяснили, физические упражнения при миоме обязаны проходить тщательный отбор. Возможны некоторые противопоказания, такие как большие габариты опухоли и специфика ее строения. Миома матки – это серьезная патология, перед тем как начать выполнение любых упражнений (даже самых незначительных), нужно проконсультироваться с доктором. Однако есть устоявшийся перечень упражнений, которые нельзя делать ни в коем случае.

При наличии миомы матки нельзя:

  • поднимать тяжести. Все из-за того, что большой вес давит на органы малого таза. Это может повлечь собой серьезные последствия негативного характера;
  • выполнять занятия с утяжеленными обручами. Таким образом, можно только усугубить состояние;
  • применять пояса для моментальной потери веса. Все они оказывают негативное влияние на опухоль. Если сочетать их и активную физическую нагрузку, то это приведет к повышенной температуре в малом тазу, что крайне отрицательно скажется на всей ситуации;
  • делать упражнения для пресса. Это упражнение запрещается выполнять, в случае если миома развилась до большого размера, когда миоматозные узлы располагаются на ножке и у женщины нередко случаются кровотечения. Согласно статистике, у тех пациенток, которые игнорировали рекомендации врача и продолжали качать пресс, можно было наблюдать значительное увеличение опухоли. Это происходила из-за неумеренного кровообращения в малом тазу. Также запрещено приседать при миоме.

Подбор спортивных нагрузок должен осуществляться в индивидуальном порядке, основываясь на таких факторах как состояние миомы и специфические особенности пациентки. Важно не принимать решения самостоятельно и обратиться за помощью к профессионалу с многолетним стажем. Миоме матки необходимо правильное и комплексное лечение. Спортивные занятия, конечно же, несут пользу. Вот только при таком серьезном диагнозе, нужно подходить к выбору физических упражнений с максимальной ответственностью.

Использованные источники: matkamed.ru

Какие упражнения рекомендуются при миоме матки (метод Бубновского)

Миома матки – достаточно распространенная патология у женщин. Многих интересует, можно ли выполнять физические упражнения при миоме матки, ведь это достаточно специфическая болезнь, проявляющаяся в виде доброкачественной опухоли в мышечной ткани матки. Существуют определенные виды гимнастики, которые не только разрешены, но и позволяют укрепить маточные мышцы.

Будет ли полезен спорт при заболевании?

Некоторые из физических нагрузок при миоме могут спровоцировать различные осложнения или вызвать травмирование миоматозных узлов, вследствие чего, возможно, придется их удалить, поэтому необходимо знать, что можно делать, а какие физические нагрузки допускать просто нельзя.

Сейчас специалисты рекомендуют спортивные занятия, хотя ранее предлагали полностью от них отказаться. Как показали исследования, спортивный образ жизни предотвращает развитие различных патологий, включая и миомные узлы.

Отсутствие физической активности приводит к увеличению веса, что может стать причиной возникновения различных проблем в организме, в то время как упражнения предотвращают развитие ожирения.

При миоме матки спорт не противопоказан, только необходимо знать, какие из упражнений будут полезными, а какие нанесут только вред. Перед началом выполнения гимнастики или других видов физической активности нужно посоветоваться с врачом.

Какие упражнения разрешены?

Многим интересно, можно ли заниматься спортом при наличии миомы?

Если у женщины отсутствуют какие-либо нарушения и осложнения, допускаются определенные виды физической нагрузки. Очень полезным считается плавание. Оно укрепляет все мышцы, а также способствует улучшению состояния пищеварительной системы.

Также к основным видам разрешенной нагрузки можно отнести:

  • Пилатес. Это один из лучших видов физической нагрузки, который тренирует глубокие мышцы без резких движений и в умеренном темпе. Выполняя такую гимнастику, женщина не подвергает чрезмерной нагрузке органы малого таза.
  • Лечебная гимнастика. Является наиболее безопасным вариантом при миоме. Комплекс составляется специалистом, осуществляющим контроль за ЛФК при миоме матки, упражнения которой должны быть только полезными.
  • Утренняя зарядка. Выполняется в медленном темпе каждый день. Она состоит из определенных движений, в перечень которых не должно входить отжимание, пресс и приседание. Зарядка при миоме матки считается одной из наиболее эффективных методик.
  • Дыхательная гимнастика. Также считается хорошим вариантом физической активности при наличии миоматозных узлов. Она может помочь избавиться от лишнего веса, если, например, заниматься бодифлексом. Такой вид упражнений хорошо убирает живот.
  • Аква-аэробика. Позволяет предотвратить ожирение, а также хорошо расслабляет и укрепляет весь организм. При осуществлении такого вида физической нагрузки необходимо избегать прыжков и резких движений.

Йога. Основные плюсы йогатерапии в том, что методика выполнения упражнений плавная, спокойная, что не дает сильной нагрузки. Йогиней может быть любая женщина, если нет противопоказаний.

Необходимо помнить, что при средних размерах опухоли, которая растет на ножке, при миоме йога не рекомендуется.

Упражнения Бубновского. Предусматривают специальную методику, укрепляющую мышцы матки. Женщины, которые занимаются по методике врача, получают максимально эффективные результаты в лечении опухоли.

Бег. Разрешен только в тех случаях, когда размер опухоли небольшой. При этом бег должен выполняться в медленном темпе.

Заниматься спортом при миоме матки полезно, если это делать правильно. Каждый вид физической активности по-своему хорош. Необходимо правильно выбрать спортивное направление и исключить упражнения, которые могут нанести вред. Для этого нужно проконсультироваться с врачом.

Какие упражнения наиболее эффективны?

Перечень выполняемых упражнений ограничен. Они должны быть максимально полезными и не принести вреда. Хорошие результаты при лечении дает тренировка интимных мышц — упражнения кегеля при миоме матки. Они выполняются в такой последовательности:

  1. Вагинальные мышцы необходимо сжимать и разжимать в быстром и ритмичном темпе в течение 10 секунд.
  2. После того как выполнен первый блок упражнений в указанном ритме, предусматривается их разжимание и сжимание в течение 5 секунд, после чего – 5 секунд перерыва.
  3. На завершающем этапе нужно сжать мышцы и зафиксировать их на 20 секунд, а затем сделать отдых. Постепенно нагрузка увеличивается до 2 минут сжатия.

Также рекомендуются делать при миоме и другие упражнения, схожие с приведенными выше. К основным из них можно отнести:

  • выполнение потуг, которое напоминает процесс выталкивания плода при родах;
  • быстрое сокращение мышц влагалища;
  • максимальное напряжение мускулатуры, как при сдерживании мочеиспускания.

Такие занятия дают хорошие результаты и улучшают процесс кровообращения, что способствует улучшению процесса лечения и предотвращают застой крови. Миома перестает расти, и можно рассчитывать на благоприятный прогноз.

Также специалисты советуют выполнять упражнения из йоги и пилатеса, направленные на укрепление общего тонуса. Полезными будут и расслабляющие позы. Заниматься йогой очень полезно, только нужно знать, какие упражнения можно делать, а каких стоит избегать.

Йога при миоме матки, комплекс упражнений которой должен подбираться исходя из состояния опухоли, считается очень эффективной.

Особой популярностью пользуются упражнения при миоме матки по методу Бубновского. Их целью является активация и тренировка глубоко расположенных мышц в области спины и крупных суставов. Такие физические упражнения дают возможность улучшить кровообращение, что положительно сказывается на органах малого таза. В интернете представлены различные видео, при просмотре которых можно ознакомиться с техникой выполнения упражнений.

В чем суть методики Бубновского?

Доктор Бубновский разработал специальную методику лечения миоматозных узлов. Она предусматривает использование специальных тренажеров. Такой вид терапии называется кинезиотерапией.

Главной целью методики является активация глубоко расположенных мышц. При их активной тренировке усиливается процесс кровообращения, что дает возможность улучшить приток крови к органам, тем самым обеспечивая их необходимое питание. Также эта методика оказывает положительное воздействие на хрящи. Она позволяет убрать застой в мышцах, тем самым улучшая их работу.

Доктор связывает такое заболевание, как миома, с тем, что в тазовых мышцах дна и промежности отсутствует необходимая физическая активность. Также на заболевание негативно влияет слабость мышц пресса и нижнего отдела спины. Основной задачей кинезиотерапии является проработка нужных мышц, оказывающая положительное влияние на процесс лечения.

Упражнения действительно эффективны и показывают положительные результаты. Занимающиеся пациенты достигают хороших показателей в лечении болезни.

Каких упражнений стоит избегать?

Также часто интересуются, можно ли заниматься фитнесом при миоме матки?

Могут быть определенные противопоказания. К ним относятся значительный размер опухоли, а также ее специфическое строение. Миома матки сама по себе является серьезной патологией, поэтому прежде чем начать заниматься спортом, следует проконсультироваться с врачом.

При наличии доброкачественной опухоли не разрешается:

  • Поднятие тяжестей. Это связано с тем, что большой вес создает определенное давление на органы малого таза, что может стать причиной разных негативных последствий при наличии патологии.
  • Выполнениезанятий, в которых задействованы отягощенные обручи, например, с песком, дополнительными массажными элементами. При использовании таких элементов возможен риск усугубления проблемы.
  • Применение поясов для быстрого похудения. Они негативно влияют на состояние опухоли, так как в сочетании с активной физической нагрузкой приводят к повышению температуры в области малого таза, что является негативным фактором.

  • Качание пресса. Выполнение такого упражнения запрещено, если размер миоматозных узлов большой, они расположены на ножке и присутствуют кровотечения. Как показывает статистика, у женщин, которые регулярно выполняли такое упражнение, отмечался усиленный рост опухоли, что связано с чрезмерным кровообращением в малотазовых органах. Также не рекомендуются приседания при миоме матки.

Перечень упражнений должен подбираться индивидуально, исходя из состояния опухоли и специфических особенностей женщины. Для этого нужно проконсультироваться с хорошим специалистом. Миома должна лечиться правильно и в комплексе. Спортивный образ жизни полезен, только он должен быть правильным.

Использованные источники: pomiome.ru

Можно ли вылечить миому с помощью гимнастики?

Лечебная гимнастика при миоме матки является одним из вспомогательных методов терапии при данной гинекологической патологии. Однако следует помнить, что далеко не все упражнения разрешены женщинам с этим заболеванием, поэтому схему занятий нужно разрабатывать после консультации с гинекологом.

Можно ли вылечить миому с помощью занятий спортом? И какие виды тренировок принесут исключительно пользу для здоровья пациентки?

Каким спортом можно заниматься?

Занятия лечебной гимнастикой, проводимые при миоме матки, должны полностью исключать подъем тяжести и выполнение упражнений, требующих резких движений или сильной нагрузки на живот. Женщине, страдающей от данной патологии, рекомендуется заниматься:

  • пилатесом;
  • дыхательной гимнастикой;
  • плаванием;
  • упражнениями Кегеля;
  • йогой;
  • легким бегом;
  • спортивной ходьбой;
  • упражнениями Бубновского.

Несмотря на столь большое количество альтернатив, многие женщины, по совету врача, отдают предпочтение занятию дыхательной гимнастикой при маточной миоме и выполнению упражнений по методике, разработанной доктором Бубновским.

К тому же такие занятия можно проводить не только при миоме матки, но даже после хирургического вмешательства в органы репродуктивной системы женщины.

Дыхательная гимнастика при миоме

Дыхательная гимнастика при миоме должна выполнять в строгом соответствии с правилами, которые рознятся для каждого отдельно взятого упражнения. Вот несколько самых эффективных вариантов, которые помогут вылечить миоматоз без хирургического вмешательства.

«Пружинка»

Сесть на жесткий стул или табурет, ноги немного уже ширины плеч. Спину держать прямо, но она не должна быть сильно напряженной. Согнуть руки в локтях, а ладони повернуть таким образом, чтобы ладони были обращены в противоположную сторону от лица.

Шумно, коротко и ритмично вдыхая воздух через нос, делать хватательные движения кистями рук, сжимая их в кулаки. В это же время следует сжимать анус и ягодицы.

Итак, в чем суть такой дыхательной гимнастики, выполняемой при миоме матки? При одновременном сжатии ануса и ладоней делается короткий, но шумный вдох. На выдохе, выполняемом через слегка приоткрытый рот, плавно разжимаются ладони, ягодицы и сфинктер. Делать 24 вдоха-выдоха 4 раза в день.

Поднятие таза

Такое дыхательное упражнение при миоме матки нужно выполнять следующим образом. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки подложить под голову, переплетя пальцы. Быстро поднять тазовую часть туловища, сделав при этом резкий, шумный вдох через нос.

Таз опустить, расслабив тело. Выдох сделать через слегка приоткрытый рот. Чтобы облегчить состояние при миоме, данное дыхательное упражнение необходимо выполнить 8 раз.

«Метроном»

Лечебная гимнастика для улучшения состояния при миоме матки, основанная на выполнении дыхательных упражнений, дает хорошие результаты при комплексном подходе. Это означает, что делать нужно не какое-либо одно, а сразу несколько упражнений.

В схему тренировок следует обязательно включить занятие под названием «метроном», которое выполняется следующим образом.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, которые необходимо развести в стороны. Во время выполнения упражнения колени нельзя сводить вместе или выпрямлять.

Выполнять упражнение нужно в быстром темпе. Положить правое колено к левой ноге и сделать вдох. Вернуть правую ногу в прежнее положение – выдох. То же самое проделать с левой ногой. Повторить упражнение 8 раз.

Особенности лечебной дыхательной гимнастики

Перед началом занятий важно понимать, как вылечить миому дыхательной гимнастикой, не причинив вреда здоровью. Хотя этот комплекс упражнений считается лечебным, при неправильном или неполном соблюдении правил тренировки в лучшем случае женщина не добьется никаких результатов, в худшем она только усугубит свое состояние.

Следует помнить, что все движения должны обязательно сочетаться с вдохами. Принцип дыхания простой: вдохи должны быть резкими, шумными, короткими, выдохи – плавными и бесшумными.

Рот при этом не стоит открывать широко, ведь лечебная гимнастика, основанная на дыхательных упражнениях, должна тренировать легкие, даже если речь идет о лечении миомы матки.

Лечебная гимнастика при миоме по методу Бубновского

Гимнастика по Бубновскому при миоме матки – действенный метод, помогающий вылечить патологию без необходимости проведения операции. Методика, разработанная С. Н. Бубновким, имеет официальное название – кинезитерапия. Главной целью такого комплекса упражнений является тренировка и активация работы глубоко расположенных мышц.

Гимнастика Бубновского при миоме матки проводится с использованием специальных тренажеров, и только под надзором врача или тренера, который хорошо знаком с комплексом упражнений, разработанным Сергеем Михайловичем. Но тренировки можно проводить дома без использования спортивного оборудования, а просто просматривая специальные видеоуроки, либо в специальном центре доктора Бубновского.

Конечно, лечебная гимнастика в этом случае будет не бесплатной, но если женщина сомневается в своих силах и возможностях или боится самостоятельно проводить занятия, тогда лучше отдаться в руки специалистов, которые помогут вылечить миому матки без вреда для здоровья пациентки.

Не стоит забывать, что спорт при миоматозе – это не основной, а вспомогательный терапевтический подход. Нельзя пренебрегать медикаментозным лечением, назначенным врачом, поскольку от рецидива данной гинекологической патологии не застрахована ни одна женщина.

Использованные источники: matkahelp.ru

Упражнения при миоме матки

Миома – это доброкачественная опухоль матки, встречающаяся у 85% женщин. Развивается она из мышечных клеток детородного органа. С подробной информацией об особенностях заболевания можно ознакомиться на нашем сайте. Экспертный совет сайта всегда готов ответить на все интересующие вопросы.

Обращаем ваше внимание, что данный текст готовился без поддержки нашего Экспертного совета.

Многие девушки с диагнозом миома матки задаются вопросом, можно ли им выполнять физические упражнения или они категорически противопоказаны. Определенный комплекс упражнений не только не запрещен, но и позволяет укрепить маточные мышцы.

В данном вопросе всегда необходимо консультироваться с врачом. Многие виды физических нагрузок могут спровоцировать осложнения в виде сильных кровотечений, интенсивного роста опухоли, разрыва ножки миомы и т.д. Только опытный врач может подсказать, какие физические нагрузки допустимы, а какие наносят вред организму.

Какие упражнения при миоме матки разрешены

При отсутствии ярко выраженной симптоматики, сопутствующих заболеваний, женщинам с миомой матки являются полезными некоторые виды физических нагрузок. Среди них:

  1. Плавание. Оно способствует укреплению всех видов мышц, а также благоприятно воздействует на работу пищеварительной системы;
  2. Лечебная гимнастика. Специально разработанный комплекс упражнений является наиболее безопасным при миоме. Для каждой пациентки врач подбирает программу и интенсивность нагрузок в индивидуальном порядке;
  3. Дыхательная гимнастика;
  4. Утренняя гимнастика. При миоме матки является одной из наиболее приемлемых и эффективных методик. Комплекс упражнений необходимо выполнять на ежедневной основе. При этом следует исключить приседания, отжимания и пресс;
  5. Пилатес. Это вид физических нагрузок, при которых глубокие мышцы тренируют в медленном размеренном темпе без резких движений;
  6. Аква-аэробика. Данный вид физической нагрузки хорошо укрепляет все мышцы организма и служит прекрасным средством от ожирения. Выполняя комплекс упражнений в рамках аква-аэробики, важно избегать резких движений и прыжков;
  7. Йога. При миоме подобный комплекс упражнений очень подходит, поскольку йога предполагает спокойные и плавные движения, исключает интенсивную физическую нагрузку. Противопоказаниями к методике являются миомы средних размеров на ножке, а также крупные миоматозные узлы.
  8. Бег. Такой вид физической нагрузки разрешен только при опухолях небольших размеров. Выполнять бег можно исключительно в медленном темпе;
  9. Комплекс упражнений Бубновского при миоме. Официально гимнастика, разработанная С.Н. Бубновским, носит название кинезитерапия. Основной целью данного комплекса упражнений служит активация работы и тренировка глубоко расположенных мышц спины и крупных суставов. Комплекс упражнений улучшает кровообращение и улучшает работу органов. Гимнастика убирает застой в мышцах, а соответственно и улучшает работу хрящей. Доктор Бубновский связывает миому матки с отсутствием необходимой физической активности в тазовых мышцах дна и промежности, а также слабостью мышц нижнего отдела спины и пресса. Основной целью кинезитерапии является проработка нужных групп мышц, что оказывает положительное влияние на процесс лечения миомы матки. Гимнастика выполняется под чутким наблюдением специалиста, знакомого с программой Бубновского, на специальных тренажерах. Возможно проведение комплекса упражнений и в домашних условиях, без специального спортивного инвентаря. Выполнять их можно по видео-инструкциям, которые легко найти в интернет-ресурсах.
  10. Комплекс упражнений Кегеля. Это тренировка интимных мышц, подразумевающая выполнение следующих упражнений:
  • Сжимание и разжимание вагинальных мышц в течение 10-ти секунд в быстром ритмичном темпе;
  • Второй блок упражнений подразумевает сжимание и разжимание мышц в течение 5-ти секунд, после чего следует 5 секунд перерыва;
  • Заключающим упражнением комплекса является сжатие вагинальных мышц с фиксацией на 20 секунд. После этого – отдых. Постепенно нагрузку увеличивают, сжатие мышц фиксируют в течение 2-х минут.

Такой комплекс упражнений улучшает процесс кровообращения и предотвращает застой крови. Миома останавливает свой рост, и прогнозы в данном случае становятся благоприятными.

Каких упражнений при миоме матки следует избегать

Прежде, чем покупать абонемент в спортивный клуб, необходимо проконсультировать с лечащим врачом касательно возможных противопоказаний. Нельзя заниматься спортом при миомах крупных размеров с ярко выраженной симптоматикой.

При небольших размерах миоматозных узлов не стоит полностью исключать из своей жизни спорт, необходимо лишь воздерживаться от определенных комплексов упражнений, среди которых:

  • Упражнения на пресс. Их нельзя выполнять при крупных миомах, миомах на ножках, а также в случаях, когда присутствуют кровотечения. У женщин, выполняющих такой вид физической нагрузки, отмечается интенсивный рост опухоли в связи с чрезмерным кровообращением в органах малого таза. Подобная картина наблюдается и при выполнении комплекса приседаний;
  • Подъем тяжестей. При поднятии тяжелого снаряда создается сильное давление на органы малого таза, что приводит к различным осложнениям при имеющейся миоме;
  • Пояса для быстрого похудения. В сочетании с комплексом упражнений с высокой физической активностью, они приводят к повышению температуры тела в области органов малого таза, чем провоцируют развитие осложнений, в частности, ускоряют рост миомы;
  • Комплекс упражнений с задействованием тяжелых обручей, заполненных песком или с массажными дополнительными элементами. Применение такого инвентаря может привести к разрыву ножки опухоли или ряду других осложнений.

Любой комплекс упражнений при диагнозе миома матки должен подбираться для каждой пациентки индивидуально. Только квалифицированный доктор может определить, какие нагрузки будут полезными для пациентки, а какие только усугубят имеющуюся проблему.

Чтобы понять, каким видом спорта можно заниматься при миоме, необходимо сперва определить расположение узла и его вид. Если новообразование расположено под слизистой оболочкой матки, то у женщины высока вероятность появления кровотечений. При данном виде узла не рекомендуется выполнять комплекс упражнений на пресс, а также приседания. При миоматозных узлах на ножке женщинам следует избегать занятий спортом, подразумевающих прыжки, резкие движения и нагрузки на пресс.

Спорт в качестве профилактики миомы матки

Избыточный вес является фактором риска развития миомы. Регулярный комплекс физических упражнений позволяет удерживать оптимальную массу тела и служит методом профилактики доброкачественной опухоли матки.

Регулярные занятия спортом без чрезмерных нагрузок улучшают процесс кровообращения в органах малого таза, предотвращают появление застойных явлений, а следовательно, снижают риск развития миомы матки.

Таким образом, правильно подобранный комплекс физических упражнений служит хорошей профилактикой миомы матки. Особенно важно заниматься спортом женщинам, живущим в мегаполисах и ведущим малоподвижный образ жизни.

Важно понимать, что физические нагрузки могут быть эффективными при миоме матки только в сочетании с основным методом терапии. Ни один комплекс упражнений не может привести к усыханию опухоли либо полному исчезновению ее клинической картины. Спорт – это верный союзник в борьбе с миоматозными узлами, но никак не основное оружие борьбы с ним.

Обращаться за диагностикой и лечением данной патологии необходимо в профильные клиники лечения миомы, где практикуют ведущие доктора России, специализирующиеся на заболеваниях органов женской репродуктивной системы. Все диагностические и лечебные процедуры в клиниках проводят с применением современного медицинского оборудования и новейших, наиболее эффективных тактик лечения.

Методы лечения миомы матки

На сегодняшний день лечить патологию можно медикаментозным и хирургическим путем, а также при помощи эмболизации маточных артерий. Медикаментозное лечение эффективно только при мелких узлах. Недостатком данного метода является его временный эффект. После окончания курса приема препаратов миома может вновь возобновить свой рост.

Хирургическое лечение, как правило, проводят в случаях, когда женщина в ближайшем будущем планирует беременность, а миоматозные узлы препятствуют процессу зачатия малыша либо нормальному вынашиванию плода. В данном случае для каждой пациентки оценивают риски оперативного вмешательства, поскольку после проведения хирургической операции на месте расположения узлов остаются рубцы.

Наиболее эффективной методикой лечения миомы матки на сегодняшний день является эмболизация маточных артерий. Ее проводят в течение 20-50 минут, она не требует применения общей анестезии и длительного курса реабилитации.

Кроме того, эмболизация решает проблему миомы матки раз и навсегда. Методика подразумевает закупорку маточных артерий, через которые кровь поступает в опухоль, специальным инертным веществом. Таким образом новообразование со временем усыхает. Матка после эмболизации продолжает выполнять свои функции, питаясь через артерии яичников и другие мелкие кровеносные сосуды.

Эффективность эмболизации прослеживается уже спустя пару менструальных циклов. Женщину перестают беспокоить постоянные боли, менструации нормализируются, уходит чувств тяжести в нижней части живота, улучшается психологическое состояние.

На сегодняшний день эмболизация маточных артерий является революционным открытием в лечении миомы. Ее применяют доктора во всех развитых странах мира. На нашем сайте можно детально ознакомиться с подробной информацией касательно особенностей проведения эмболизации. При возникновении вопросов возможна консультация по e-mail. Наш экспертный совет состоит из квалифицированных докторов, готовых в любое время ответить на все интересующие вопросы.

Записаться на приём к доктору в одну и профильных клиник лечения миомы можно по номерам телефонов, указанных на нашем сайте.

Использованные источники: www.mioma.ru

Физические упражнения, допустимые при миоме матки

В лечении миомы матки – доброкачественной опухоли миометрия – применяются самые различные методики. Основу терапии составляет прием гормонов – средств, способствующих быстрому регрессу узла. По показаниям проводится операция – иссечение миомы или прекращение кровотока в ней. Но все эти методы предполагают агрессивное и порой достаточно травматичное вмешательство в организм женщины. Существуют ли иные способы справиться с проблемой?

Среди всех альтернативных методик по лечению заболеваний репродуктивной сферы особого внимания заслуживает гимнастика. Некоторые специальные упражнения при миоме матки назначаются врачом, другие женщина подбирает самостоятельно, исходя из возможностей организма. Важно понимать, что сами по себе тренировки вряд ли избавят от опухоли, однако наверняка улучшат общее состояние, помогут укрепить иммунитет и справиться с некоторыми неприятными симптомами этого коварного заболевания.

Как физические упражнения влияют на рост миоматозного узла

В отношении физ. упражнений при миоме важно понимать одно: чуда не случится. Лечебная гимнастика, йога, пилатес – все эти методы однозначно полезны для здоровья и повышения общего тонуса организма, но вряд ли способны полностью избавить женщину от проблемы.

Миома – это опухоль, разрастание мышечных и соединительнотканных волокон, образование в теле матки. Это не воспалительный инфильтрат, который уходит после стимуляции защитных сил организма. Это не киста, которая спадает при восстановлении гормонального фона. Миома – плотное мышечное образование, и даже на фоне терапии узел не исчезает, а лишь существенно уменьшается в размерах. Единственным методом гарантированно избавиться от образования является операция.

Как правило, оперативное лечение миомы гарантированно избавляет женщину от опухоли. Но тактика лечения выбирается в зависимости от размеров и локализации миоматозных узлов.

Почему же тогда женщины пытаются вылечить миому физическими упражнениями и даже говорят о том, что это помогает? Действительно, если изучить отзывы посетительниц йога-центров и других мест для занятий спортом, можно заметить: регулярные тренировки существенно улучшают общее состояние и помогают справиться с неприятными симптомами болезни. Многие женщины говорят о том, что пилатес, йога и даже дыхательная гимнастика приводят к регрессу опухоли, однако подтвердить эти заявления довольно сложно.

Анализ историй болезней таких пациенток часто показывает, что миома действительно уменьшается в размерах после регулярных тренировок, вот только порой этому предшествовала беременность и роды, продолжительное грудное вскармливание и иные факторы. Нередко положительные отзывы о лечебной гимнастике исходят от женщин в возрасте 45-50 лет, то есть близком к менопаузе. Как известно, при вступлении в климакс у многих больных миома рассасывается самостоятельно без какого-либо вмешательства в этот процесс. У женщин репродуктивного возраста существенных сдвигов после лечебной гимнастики не отмечено.

Как же на самом деле физические упражнения влияют на состояние миоматозного узла?

Рассмотрим некоторые аспекты:

    Регулярные занятия спортом повышают тонус мышц живота и укрепляют их. Сильные мышцы брюшной стенки помогают поддерживать матку и другие органы таза на положенном месте, а также препятствуют их смещению из-за давления больших узлов. Это утверждение справедливо и в отношении мышц промежности, которые укрепляются упражнениями Кегеля;

Упражнения доктора Кегеля укрепляют мышцы промежности, помогают им обрести упругость и эластичность.

Правильное питание и активный образ жизни помогают женщине в стабилизации гормонального фона.

Положительное влияние физических упражнений отмечается преимущественно при миомах малых размеров (до 2,5-3 см). Такие узлы могут уменьшиться в диаметре и регрессировать до клинически незначимых параметров. На этом фоне уходят и неприятные симптомы болезни. Нормализуется менструальный цикл, уменьшаются или исчезают постоянные боли внизу живота, снижается риск внезапных кровотечений. Не удивительно, что многие женщины хорошо отзываются о гимнастике как методе альтернативной терапии.

Физические нагрузки, разрешенные при миоме матки

Упражнения и методики, полезные при доброкачественной опухоли матки:

  • Йога (с ограничением по некоторым асанам);
  • Пилатес в комфортном ритме;
  • Кинезитерапия по методу Бубновского;
  • Некоторые элементы лечебной гимнастики;
  • Упражнения Кегеля для тренировки мышц тазового дна;
  • Плавание в бассейне или открытом водоеме (без посещения сауны и долгого пребывания под солнцем).

При заболеваниях репродуктивной системы женщины очень полезно плавание в бассейне.

Практически все эти упражнения можно делать в домашних условиях после просмотра обучающего видео, но лучше новичку записаться на специальную программу. Сегодня некоторые фитнес-центры и медицинские учреждения предлагают занятия спортом для клиенток с патологией репродуктивной сферы. Под присмотром опытного тренера женщина сможет освоить ключевые упражнения и в дальнейшем сумеет повторить их дома. Занимаясь самостоятельно, можно наделать ошибок, которые не только замедлят выздоровление, но и могут привести к развитию осложнений.

Еще один плюс занятий в группе – это возможность общения с другими женщинами, страдающими миомой матки. Психологическая поддержка в такой ситуации может оказаться куда важнее тренировки.

Кинезитерапия по методу доктора Бубновского

Комплекс упражнений, разработанных Сергеем Михайловичем Бубновским, уникален тем, что в процессе тренировки задействуются только собственные резервы организма без дополнительной стимуляции. Все занятия проходят на специальных тренажерах, основанных на антигравитационных и современных декомпрессионных технологиях. Движения совершаются легко, без лишнего напряжения, что особенно важно для женщин с миомой матки. Опухоль чаще выявляется после 35-40 лет, и в этом возрасте не каждый человек способен выдерживать серьезные нагрузки без переутомления.

Важные аспекты кинезитерапии:

  • Все упражнения подбираются индивидуально для каждого человека;
  • Интенсивность тренировки нарастает постепенно с учетом самочувствия женщины;
  • Комплекс упражнений подразумевает работу над мышцами и суставами, в результате чего идет активизация мышечной ткани;

Специализированные упражнения по методу доктора Бубновского помогают активизировать силы женского организма на борьбу с миомой матки.

Доктор Бубновский связывает развитие миомы с недостаточной активностью мышц тазового дна, пресса и нижней части спины. По мнению специалиста, проработка этих зон положительно влияет на состояние матки и способствует устранению миоматозных узлов. В лечении миомы эти упражнения занимают одну из лидирующих позиций, поскольку позволяют справиться с другими заболеваниями женской половой сферы.

Упражнения Кегеля

Методика Арнольда Кегеля основана на тренировке мышц промежности с целью их укрепления. Считается, что слабость мышечных волокон и застой крови в органах таза повышают риск развития заболеваний матки. Для уменьшения миоматозных узлов сторонники этой методики предлагают такие упражнения:

  • Быстро сжимайте и разжимайте мышцы влагалища в течение 10 секунд;
  • Сожмите мышцы и оставьте в таком положении на 5-10 секунд;
  • Во время мочеиспускания прервите струю мочи на несколько секунд. Повторите до 5 раз.

Вариаций для этой гимнастики разработано множество, и такие тренировки однозначно пойдут на пользу. Даже если миоматозные узлы не уменьшатся, появится шанс укрепить мышцы тазового дна, а это лучшая профилактика выпадения матки, недержания мочи и других проблем, подстерегающих женщину после наступления климакса.

При шеечной миоме упражнения Кегеля не рекомендуются.

Физические упражнения по методике Кегеля при шеечной миоме матки противопоказаны.

Практика йоги будет зависеть от того, как ведет себя миома. Если болезнь сопровождается явной симптоматикой, цель тренировок – стабилизировать ее рост и избежать развития осложнений. Комплекс упражнений строится по таким принципам:

  • Исключаются все техники, способные усилить кровоток в матке и вызвать рост узла: манипуляции с брюшным прессом (наули, уддияна-бандха, агнисара-дхаути-крийя), интенсивные воздействия на область таза (майюрасана), скручивающие асаны, упражнения, повышающие давление в брюшной полости;
  • При расположении миомы в шейке матки не задействуют техники, связанные с тренировкой мышц тазового дна (мула-бандха, ашвини-мудра);
  • Акцент делается на статических нагрузках и асанах, требующих спокойного выполнения и концентрации.

Комплекс упражнений йоги при миоме матки похож на те, которые используются во время беременности.

При новообразованиях в матке упражнения йоги следует выполнять дозировано, с небольшим напряжением.

При бессимптомной опухоли размерами до 2 см разрешены практически все асаны, однако нагрузка должна быть умеренной, введение в практику – плавным и постепенным. Рекомендуется каждые полгода посещать гинеколога и проходить УЗИ для контроля за состоянием опухоли.

Особого интереса заслуживает описание техники цигун при миоме матки. Это комплекс физических и дыхательных упражнений, способствующих уменьшению миоматозных узлов и улучшению общего состояния женщины. В системе Чжун Юань цигун внимание уделяется открытию энергетических каналов и активации определенных точек на теле. Применяются и методы духовной практики, в частности, чтение мантр. По мнению практикующих йогов, качественная работа над собой запускает регенерацию клеток, стабилизирует гормональный фон, способствует принятию женщиной своей сути и тем самым устраняет узлы, расположенные в тканях матки.

Практика пилатеса основана на асанах йоги. Показания и ограничения не отличаются от таковых при занятиях различными йога-практиками. При миоме точно так же уменьшается нагрузка на брюшной пресс и мышцы тазового дна и делается акцент на статические упражнения.

Лечебная гимнастика и фитнес

Миома матки накладывает свои ограничения на занятия фитнесом и лечебной гимнастикой – в зале или в домашних условиях. Нередко в оздоровительных центрах организуются отдельные группы для женщин, где учитываются возможные проблемы и противопоказания.

При миоме можно делать:

    Лечебную гимнастику (ЛФК) под присмотром тренера. В идеале – в группе для пациенток, страдающих миомой матки или другими гиперпластическими заболеваниями;

Для занятий по лечебной физкультуре женщин с патологиями репродуктивной системы желательно объединять в специализированные группы.

Женщинам, которые никогда не занимались спортом, можно начать с плавания в бассейне или аквааэробики. Посещения сауны или парилки при этом стоит избегать. Хотя влияние высоких температур на миому не доказано, при обильных менструациях лучше не рисковать.

При миоме матки нельзя делать:

  • Упражнения на пресс, в том числе стандартные тренировки для похудения, вакуум и т. п.;
  • Позу «планка» и ей подобные в пилатесе;
  • Силовые тренировки с поднятием тяжестей (более 3 кг);
  • Танцы, создающие нагрузку на мышцы брюшного пресса (в том числе танец живота);
  • Быстрый бег, резкие движения, прыжки;
  • Кручение обруча с утяжелителями.

Женщинам с миомой матки не рекомендуется крутить обруч с утяжелителями.

На пользу женщине пойдет дыхательная гимнастика, однако здесь следует соблюдать осторожность. Некоторые упражнения, связанные с воздействием на мышцы брюшного преса, противопоказаны при этой патологии.

Под запретом находятся любые тренировки, связанные с прогреванием органов таза. Высокие температуры стимулируют кровоток в матке, что может спровоцировать рост миоматозных узлов.

Когда нельзя заниматься спортом

Физические нагрузки запрещены при таких состояниях:

  • Частые маточные кровотечения, в том числе очень обильные менструации;
  • Анемия тяжелой степени на фоне кровотечений;
  • Интенсивные боли внизу живота;
  • Признаки перекрута ножки опухоли или некроза узла (по УЗИ);
  • Большие миоматозные узлы со сдавлением органов таза.

Не рекомендуется продолжать тренировки в том случае, если они вызывают боль, приводят к усилению ежемесячных выделений или развитию кровотечения.

Особого внимания заслуживает физическая активность после перенесенной операции по удалению миомы. В первые 1,5 месяца рекомендуется избегать любых нагрузок, в том числе поднятия тяжестей. Разрешаются спокойные пешие прогулки около часа в день (при хорошем самочувствии). В дальнейшем рекомендуются занятия ЛФК в специальных группах с постепенным увеличением нагрузки. Спустя 4-6 месяцев после операции женщина может заниматься спортом в обычном режиме, но только если нет противопоказаний. Перед началом тренировок необходима консультация врача.

Использованные источники: mioma911.ru

Related Post